Dicas de Saúde - Hipertensão

Bom dia a todos!

A partir de agora - por sugestão do amigo Eugênio - irei postar algumas dicas e notícias sobre saúde.

Vamos iniciar falando de Hipertensão Arterial Sistêmica, também conhecida por Pressão Alta.

A prevalência estimada de hipertensão no Brasil atualmente é de 35% da população acima de 40 anos. Isso representa em números absolutos um total de 17 milhões de portadores da doença, segundo estimativa de 2004 do Instituto Brasileiro de Geografia Estatística (IBGE).

A hipertensão é a maior causadora de doenças como Infartos do Miocárdio e Acidentes Vasculares Cerebrais, que juntos são os maiores responsáveis por morbidade e mortalidade no Brasil.

Além dos problemas cardíacos e cerebrais, a hipertensão também pode levar a doenças renais e de visão.

Existem os chamados fatores modificáveis e não modificáveis para hipertensão. Vejamos alguns:

Fatores Não-Modificáveis:

- Hereditariedade;

- Envelhecimento;

- Etnia;

- Sexo (predominância do sexo feminino).

Fatores Modificáveis: Esses são mais importantes de serem observados, pois mesmo com as propensões dos fatores não-modificáveis, com determinados cuidados podemos evitar o desenvolvimento da hipertensão:

- Ingestão excessiva de sal de cozinha;

- Tabagismo;

- Sedentarismo;

- Obesidade;

- Colesterol alto;

- Consumo excessivo de álcool;

- Estress;

- Diabetes;

Mas como saber se sou hipertenso?

Infelizmente, a HAS é uma doença silenciosa, ou seja, na maioria absoluta dos casos não existem sintomas. Normalmente os sintomas são as consequências da Hipertensão.

Em alguns poucos casos a pessoa pode sentir dores de cabeça e mal estar, porém é importante que fique claro: quase sempre a hipertensão é assintomática.

Assim, além de bons hábitos de saúde, devemos pelo menos duas vezes ao ano pedir para aferir nossa pressão arterial, com profissional de saúde capacitado. Ao se perceber níveis pressóricos altos deve-se procurar o cardiologista para fazer o acompanhamento.

E quais são os níveis de pressão adequados? Quando o individuo é considerado hipertenso?

Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia, os valores pressóricos levados em consideração são:

PA	P.A.Sistólica	P.A.Diastólica
Normal	entre 120 - 129 mmHg	entre 80 e 84 mmHg
Normal alta	entre 130 e 139 mmHg	entre 85 e 89 mmHg
HAS leve	entre 140 e 159 mmHg	entre 90 e 99 mmHg
HAS moderada	entre 160 e 179 mmHg	entre 100 e 109 mmHg
HAS severa	> 180 mmHg	> 110 mmHg

OBS: Quando falamos em 120 – 80mmHg, é a conhecida 12 por 8.

A pressão arterial é aferida através do esfigmomanômetro (conhecido por tensiometro) e do estetoscópio.

Dito isso, aqui seguem dicas para evitar a Hipertensão:

1)Evitar preparações instantâneas, congeladas, enlatadas ou embutidas. Alimentos processados e preparados contém grandes quantidades de sódio.  

2)Lavar enlatados em água corrente diminui a quantidade de sódio.

3)Limitar o consumo de álcool em uma ou duas vezes na semana.

4)Modificar as receitas reduzindo a quantidade de sal, realçando o sabor com ervas e especiarias,suco de limão, vinagre.

5)Substituir o sal do saleiro por uma mistura de ervas e especiarias.

6)Usar margarina,ricota e queijo de minas,todo sem sal.

7)Evitar pratos ou molhos com queijo (especialmente os amarelos).
8)Sopas, caldos e cremes, colocar o sal no final.

9)Não fumar.

10)Tenha uma vida mais tranquila, evite o stress.

11)Pratique exercícios físicos regularmente.

12)Controle seu peso.

13)Se diabético, mantenha a glicemia controlada. Se não, evite o desenvolvimento da diabetes.

Bom amigos, dessa forma, espero que todos tenham uma vida longa e saudável, longe da hipertensão.

Um abraço